Sport e disturbi del sonno: quando fare sport fa male al riposo?

Insonnia da Adrenalina Donna che riposa male

Fare sport e dormire bene sono due fattori fondamentali per vivere in maniera salutare.

Praticare attività fisica regolarmente ha inoltre tra i suoi benefici quello di migliorare la qualità del sonno.

Perché allora fare sport nelle ore serali è causa di insonnia? Scopriamolo assieme e vediamo come impedire che avvenga!

Perché non riusciamo a dormire dopo l’attività fisica?

Ti senti attivo ed energico dopo aver fatto sport? Tranquillo, è perfettamente normale!

Ciò dipende dall’adrenalina rilasciata durante l’attività fisica dal tuo organismo. La produzione di questo neurotrasmettitore provoca un aumento della frequenza respiratoria, cardiaca e, conseguentemente, un maggiore apporto di sangue ai muscoli.

Questa condizione di incremento generale delle prestazioni del corpo è ciò che lo rende più reattivo nelle ore successive.

Ecco perché non riesci a dormire dopo l’attività fisica.

Praticare sport nelle fasce serali è causa, infatti, di un disturbo del sonno chiamato insonnia da adrenalina.

L’insonnia da adrenalina provoca l’impossibilità di godere di un sonno continuo e ristoratore a causa dell’adrenalina prodotta durante l’allenamento.

Per questo motivo è raccomandato completare la sessione di allenamento almeno due ore o tre ore prima di andare a letto.

Non sempre, però, hai la possibilità di gestire in modo flessibile l’orario del tuo allenamento.

Ragazzo che si allena

 

Come evitare l’insonnia da adrenalina

Spesso i ritmi e lo stile di vita permettono poca flessibilità nella scelta degli orari in cui fare sport.

Se la mattina non fa per te, la sera rimarrà l’unica possibilità.

Come puoi diminuire il rischio di insonnia da adrenalina senza rinunciare all’allenamento serale?

Ecco dei suggerimenti:

  • Evita allenamenti troppo intensi: questo permetterà di ridurre il rilascio di adrenalina.
  • Prediligi attività come lo yoga e lo stretching: queste pratiche, oltre ad allungare e rafforzare i muscoli, sono particolarmente indicate come attività serali poiché favoriscono il rilassamento.
  • Pratica la respirazione diaframmatica: qualora ti sentissi ancora troppo attivo, questa semplice pratica aiuterà a rilassarti concentrandoti sul flusso del tuo respiro.
  • Scegli un materasso adatto alle tue esigenze: se hai una vita attiva e dormi poco, scegli un materasso che ti permetta di recuperare velocemente le energie ottimizzando il tempo del riposo. 

X-BIO Coolmax il materasso adatto per gli sportivi

X-BIO Coolmax: il materasso dei campioni!

Come sai, un buon sonno per uno sportivo è davvero fondamentale.

E riposare bene e ottimizzare

il tempo del riposo è essenziale per chi necessita di essere sempre al massimo della forma.

Dove comincia un buon riposo se non dal materasso?

La linea X-BIO è una linea hi-tech progettata per garantire alte performance in termini di ergonomia, comfort, termoregolazione, ipoallergenicità e traspirazione.

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Quali sono i vantaggi di X-BIO?

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X-BIO combatte lo stress fisico e allevia la tensione muscolare per un riposo rigenerante, perfetto per chi necessita di essere sempre al massimo.

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Categories: Salute e Riposo

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